[...] do makaronu Posiłek #3: Pierś z kurczaka ok. 200g (wymiennie z łososiem lub inną rybą) Makaron lub ryż brązowy brokuły + sos czosnkowy na jogurcie naturalnym Posiłek #4 przed treningiem Ser biały półtłusty Jogurt owocowy kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów włoskich Posiłek #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt [...]
[...] ale przeważnie co drugi dzień mam treningowy. Mój trening wygląda tak: 1 dzień - klatka, biceps, brzuch; 2 dzień - plecy, triceps, brzuch; 3 dzień - barki, kaptury, przedramię, brzuch. Do tego wrzucam 2-3 razy w tygodniu aeroby w postaci bieżni lub rowerka ok 30 min (zawsze po treningu siłowym). Chciałbym, aby ten cykl trwał miesiąc, [...]
[...] Mógłbym to białko zamienić np na cycka, lecz nie mam czasu by codziennie smażyć jeszcze dodatkowe porcje do szkoły. Staram się zachować progres dokładając +2,5kg gdy poprzednio w ostatniej serii zrobię więcej powtórzeń. Mój obecny plan fbw 10-8-6: ciężar liczony bez sztangi, (+progress)* =A= Przysiady 47,5 - 52,5 - 57,5 (+2,5kg) Wyciskanie [...]
[...] i trening rozpisany zaczynam 3 mc redukcji. Rano po przebudzeniu 1 caps trec clenburexin po 15 min posiłek Do pierwszego posiłku olimp vita-min + 2 caps omega 3 30 min przed treningiem 5gr bcaa (allnutrition bcaa max ) + 1 kpas l karnityna extreme olimp + 1 kaps trec clenburexin po siłowni 5gr bcaa i przechodze do kardio i po kardio 5 gr [...]
Witam wszystkich. Od 9 miesięcy chodzę na siłownie, po 7 miesiącach ćwiczeń zdecydowałem się przejść na "dietę redukcyjną", przed rozpoczęciem diety ważyłem 85kg, po 2 miesiącach ważę 80kg, moje wymiary przed dietą : Waga :85 Łydka: 42cm w pasie : 95 brzuch: 100cm klata: 105 Biceps: 39,5 Wymiary po 2 miesiącach diety : Waga:80 Łydka:40 W [...]
[...] więc przesunąłbym po prostu posiłki około treningowe żeby wszystko sie zgadzało i nie musiałbym kombinować nowego rozkładu. W dni wolne od siłowni mam basen, więc posiłek przed i po pływaniu będę wsuwał taki sam jak po siłce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 115 [...]
[...] Trening taki jest odpowiedni ? Połączenie grup mięśniowych? Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( poniedziałek klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek nogi, piatek barki+przedramiona natomiast brzuch staram się wedle możliwości) Pytanie drugie. Jakie posiłki w ciągu dnia? -z rana ( rozumiem węglowodany ? ) -przed treningiem -po treningu [...]
[...] -udo: 50 cm -talia: 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: - około 500 kcal ponad bilans kaloryczny, przewaga białek i tłuszczy, suplementacja: kreatyna 5g 2x dziennie (przed i po treningu), BCAA 10 g 2x dziennie (przed i po treningu), AAKG przed treningiem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. [...]
[...] 18.30 - Gotowane warzywa z kurczakiem w sosie meksykańskim ( 250 g) - w czym więcej warzyw niż kurczaka 21.30 - Szejk bananowo jagodowy + 70 g twarogu półtłustego 22.00 - przed snem porcja białka Tak właśnie mniej więcej wygląda mój jadłospis patrząc na składniki odżywcze.. Myślę, że niczego nie brakuje. Aczkolwiek chciałbym usłyszeć waszą [...]
[...] suche po myciu polecam stosowanie malej ilosci differinu. Póki co cera jest nie naganna. Jeżeli komuś pomoże sposób to czekam na sogi :) Pozdrawiam i wytrwałości z walką... PS jak komuś inne żarcie powoduje wzdęcia itp.. polecam przed posiłkiem spożywania siemienia lnianego :) problemy z gastryką przy zmianie odżywiania pójdą w zapomnienie :)
[...] mono Dymatize, miska płatków z mlekiem 2gie - 6 kawałków chleba (wiem, niedobre, niestety do pracy fizycznej ciezko brac co innego), wpc hi tec obiad - co dadzą w domu przed siłownią - bcaa, po silowni od razu- vitalmax 20, mono pol godziny pozniej - wpc godzina po - mniej wiecej jakis drugi obiad przed snem - pol kostki twarogu [...]
[...] kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to może w 100% dieta jaka powinna być, ale najważniejsze zasady zachowałem, odrzuciłem więc wszystkie cuda tego świata: zero [...]
[...] trening. W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem zadowolony, mimo, że tłuszczu nadal było sporo. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Teraz znowu przytyłem 2,5 kg. Moim celem jest przede wszystkim redukcja, w drugiej kolejności masa mięśniowa. Dieta jest, chociaż zdarzają mi się odstępstwa. Dwa pytania do forumowiczów: 1) Jak oceniacie trening? Przy [...]
[...] to dlaczego jest tak mało białka - usłyszałem, że większa jego ilość przyśpieszy katabolizm mięśni na redukcji - tutaj zbladłem bo myślałem, że to białko ma chronić mięśnie przed ich utratą Tu mam spory problem jaki rodzaj treningu. Dotychczas wykonywałem normalny trening podzielony na 4 dni. Poniedziałek: biceps, triceps Wtorek: Klata [...]